điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc

Điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc dễ dàng áp dụng

Điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc rất dễ dàng áp dụng ngay khi cảm thấy có dấu hiệu trầm cảm. Trong xã hội hiện đại, trầm cảm là một chứng bệnh tâm lý khá nguy hiểm xảy ra với hầu hết mọi lứa tuổi, không phân biệt giới tính, tình trạng sức khỏe hay địa vị xã hội. Việc điều trị bệnh dứt điểm là một quá trình lâu dài đòi hỏi nhiều nỗ lực từ phía người bệnh. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc dễ dàng áp dụng

1. Suy nghĩ tích cực

Nếu cảm thấy cuộc sống đang bị quá nhiều áp lực đè nén khiến bản thân có suy nghĩ tự ti và bi quan, thì hãy sắp xếp lại, dành thời gian cho chính mình nhiều hơn. Tập đối phó với căng thẳng bằng cách hít thở sâu. Tìm đọc những cuốn sách mang sắc màu lạc quan, về cuộc sống tươi đẹp. Hoặc thử tham gia các hoạt động giải trí, trải nghiệm những điều mới, mở lòng với mọi người, đừng giam mình vào góc tối và để sự chán nản chiếm lấy suy nghĩ, cảm xúc của bạn.

Điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc là hãy suy nghĩ tích cực lên
Điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc là hãy suy nghĩ tích cực lên

2. Điều chỉnh thói quen và công việc hàng ngày

Tiếng cười là phương thuốc hữu hiệu để điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc cho mọi loại bệnh tật. Cười nhiều hơn sẽ giúp tinh thần phấn chấn và còn có tác dụng lan tỏa đến những người xung quanh, giúp cải thiện các mối quan hệ. Ngoài ra, hãy luôn tử tế trong bất kỳ hoàn cảnh nào bởi lối cư xử đẹp tạo ra lòng biết ơn, cải thiện tâm trạng và nâng cao ý nghĩa cuộc sống.

3. Hạn chế tiếp xúc các thiết bị công nghệ

Tương tác xã hội rất quan trọng với những người đang có dấu hiệu bị trầm cảm. Đừng để bản thân ngập chìm trong thế giới ảo và để điện thoại, máy tính chi phối cuộc sống thực của bản thân. Lâu dần, các thiết bị số sẽ tạo cho bạn tâm lý ngại giao tiếp, ít nói và thu mình với thế giới ảo, đây là một trong những nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm. Hãy sử dụng thiết bị thông minh một cách thông minh hơn. Nếu không thật sự cần đến chúng vì lý do công việc, hãy gác sang bên và tập trung cho các mối quan hệ thật, cho những trải nghiệm thật.

Xem thêm:

4. Thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp

Để điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc cần lên kế hoạch để có một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn mất kiểm soát. Hãy thử ăn nhiều thực phẩm có axit béo omega-3 như cá hồi hay cá ngừ, axit folic như cải bó xôi và bơ, chúng có tác dụng hạn chế chứng trầm cảm rất tốt.

Đối với giấc ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ và chú ý để các thiết bị điện tử cách xa cơ thể ít nhất 2m khi ngủ. Nếu khó ngủ, hãy thử sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon như: hạt sen, củ sen, đậu xanh, nước ép cà chua… Thời gian đầu có thể rất khó để tạo cho bản thân thói quen sinh hoạt điều độ, nhưng hãy giữ cho mình sự kiên trì, vì đó là tất cả những gì bạn cần để đối phó với chứng trầm cảm!

5. Tăng cường rèn luyện thể chất

Hãy quan tâm và chăm sóc vẻ ngoài nhiều hơn! Một ngoại hình đẹp sẽ giúp bạn giảm đáng kể sự tự ti và mặc cảm về bản thân. Ngoài ra, nên tăng cường tập thể dục, có thể là các bài tập nhẹ nhàng buổi sáng, các khóa tập gym, học múa, hoặc bất cứ môn thể thao nào bạn thích, chẳng hạn như bơi lội hay cầu lông,.. Tập thể dục sẽ tạo ra hóc môn endorphins khiến cho não bộ cảm thấy vui vẻ, sáng tạo, tự tin và tràn đầy sức sống.

Nên tăng cường tập thể dục để tự tin và tràn đầy sức sống
Nên tăng cường tập thể dục để tự tin và tràn đầy sức sống

6. Điều trị theo liệu pháp y học cổ truyền

Các nhà khoa học đã chứng minh sự liên quan chặt chẽ giữa hệ thần kinh và hoạt động cơ bắp. Khi tâm tư lo lắng, không ổn định, thì nội tạng bị xáo trộn và cơ bắp dễ bị tổn thương. Vì vậy, giúp thần kinh được thư giãn sẽ giảm bớt áp lực cơ bắp, thả lỏng cơ thể để điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc hiệu quả.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc ngăn chặn và điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc là phải loại bỏ ngay tâm trạng chán nản, bất lực. Thay đổi suy nghĩ chính là chìa khóa vực dậy tinh thần lạc quan, tạo động lực để đứng lên và bắt đầu hành động. Chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong suy nghĩ và hành động, kết hợp với những liệu pháp đơn giản trên, chứng trầm cảm sẽ không bao giờ còn là nỗi lo nữa.

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *